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静坐10分钟等于熟睡7小时?!试试看

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admin 发表于 2018-6-20 12:32 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
生理学家研究发现,人在“静养”的状态下,神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应,自然使生命相对延长。所以说,“静养”是一种精神上的“健身运动”。静养的最佳方法就是静坐。尤其要把握好早晨起床后的“黄金10分钟”静坐,也同样可以实现养生、长寿的功效。静坐的力量可以让我们平静、祥和地面对压力,让心灵得到净化和休息。今天,小编就跟大家一起学习下该如何做好“静坐”这种养生方法。
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* H' S1 J1 G+ l% n1.为什么提倡静坐的养生方式?
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' Q: U* l% Z. v( T2 k+ J0 k; ^' E, V中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。# O( y0 b8 {0 J/ u8 I3 }
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○静坐10min=熟睡7h& T, K: X1 d4 X) l6 O6 v

# M5 B- d' u) h+ T  s8 |4 \据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5-10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
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; i! \" s* H- h) I( n5 s' b实践证明,静坐中的呼吸,能加快体内的气体交换,消除神经紧张,肌肉放松,随之一些疼痛现像便可得到缓和,更有利于整个体内的温度,血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物,稳定在一个范围内。
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8 ~( n6 l: ]$ P; _: _1 E○辅助治疗慢性疾病,减少头晕、猝死等情况发生& X' H; s1 X8 d. f1 F! v

2 l8 f- {7 [3 k- b$ W, Y临床医学也证明,静坐不但可以消除疲劳,而且对于某些慢性疾病有着良好的辅助治疗的作用,比如:肠炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性肾炎、高血压等等,都有显效或者有效。如果能做到每日坚持静坐,对身体健康的确大有好处。
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静坐还可以减少头晕、猝死等情况的发生,因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段,起床太急,活动太快、太剧烈,都容易诱发这些疾病。% V$ u! ]! A* V

5 f# N! O9 `( n* t6 |另外,静坐对肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏并头痛失眠等疾病均有好处,还可增强耐寒和消化能力。亦可润泽肌肤,有美容功效。
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/ B2 i* b$ l, W: c+ w2.静坐的最佳时间是?
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第一、晨起8 t6 \8 [! Q" a

! g5 d0 A/ c% P/ }“广州中医药大学附属第一医院治未病科主任陈瑞芳主任介绍:国医大师邓铁涛经常修习静心功。每天醒来后他一般不急于下床,而是先盘腿静坐于床上,在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸,然后再慢慢起床,开始一天的活动。”& n2 R' W5 E0 ?7 \+ [$ h8 j
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邓老静坐时身体随意放松,通常他习惯单腿交换盘坐,他不勉强自己一定要盘双腿,而是让自己舒舒服服静静地入坐。陈瑞芳主任认为,邓老的这一点很值得大家借鉴,特别是老年人修习静心功,能盘双腿就盘双腿,不行就单腿。静坐时他自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。
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3 b( Q" c8 [" x: u% D不过,静坐时间久气血易短暂的凝滞,所以,邓老每次静坐都视状态掌握一定时间,若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事,他建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下。: l" U" X! p4 K; B
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第二、午饭后/ N  [( K& S8 N& Y

7 o- r  M1 x" c+ A午饭后静坐闭目养神10-30分钟,养心、养神、养气、养筋。2 o0 G; N+ ~2 O# T9 Q0 c

8 y# U8 U& _( A- M: c( r/ B- `4 B除了邓老晨起静坐的“黄金10分钟”外,午饭后11-13点之间也是静坐的好时机。2 O5 f, q' h4 b3 g! }* M8 g) Y
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中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,是养心的时间。午饭后,约11点到下午1点之间,静坐一刻钟,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。
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如果此时活动量过大,下肢耗氧量会增加,流入消化系统的血流量就要减少,头部缺氧也会加重,出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此,午饭后适当静坐,闭目养神10—30分钟。午饭后也不适合立即躺下,有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会,时间不宜过久。
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第三、睡前
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入睡前的静坐不少于20分钟,对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。9 h' |! x6 S0 N6 z7 R
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在临睡前洗漱后,坐在椅子上或双腿盘坐于床上,两手上下叠放,双目微闭,唇微合,舌顶上腭,全身肌肉放松,呼吸畅然,逐渐入静,意念集中在肚脐下一寸处,使人的思维由兴奋状态转为平静状态,并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的状态。一般每次静坐以不少于20分钟为宜,初练者时间可以短一些,日后再渐渐加长。
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5 l, z$ [. Y" \" Y静坐不需要专门的器械和场地,特别适用于老年人和不宜进行大运动量的心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,足不出户就可达到健身锻炼的目的。
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* ^: y0 h% i0 X8 }3 z) P3如何静坐?静坐的具体操作?! _1 w! e* u2 o9 @( D
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两脚的位置
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○双盘膝
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1 w: @5 I, ]8 D  W0 P4 {, s0 P少年筋骨柔软,可用此法,把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫作“双盘膝”,它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,学起来更难,不必勉强。
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! w5 m& F3 w, X; r/ F& U) T! L○单盘膝
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6 c; h. K# u, p/ e- R: q坐时把左脚小腿,架在右股上面,右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点,是左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体要向左边歪斜;只要你自己觉得歪斜,慢慢改正,也没有妨碍的。& f+ @/ v! l$ E* ?- _  W2 b

1 H% f) [+ f. `4 m○下盘法
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如果连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空,更容易歪斜,应随时注意改正。0 ?2 P2 |' e5 `0 c! o% l
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○平坐法& U- f- L1 u3 Q/ Q

! M1 ~% F! P$ k& X* |, N' _" [# k! Q4 G把两脚垂下平坐也可,但须把左脚跟靠在右脚背上,叫作“四肢团结”;或两脚底平放地面也可,但腿与脚掌,要保持九十度直角。, y8 ~. A2 a5 x
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另外,特别提醒初学盘腿时,入坐略为长久,必感觉两脚麻木,此时可以徐徐放开,等到不麻木时再盘;或就此起身徐行,等到有所舒缓再坐,都可以。" P' F% a. ?& [

7 H' |* |. v2 w: H, _- q两手的位置
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. `5 s/ ]. k; d# q; F两手应该松,丝毫不可着力,把右手背放在左手掌上面,轻轻搁在两小腿上放,贴近小腹。但如在平坐时,也可以将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然地放平。  J: }, F6 r8 J* J6 j) C& L+ I
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" b- A$ R) C' U6 X头部的姿势
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练习时,头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭合,不可张开,舌头抵住上颚。/ Y2 t% [4 |& D
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