• 设为首页
  • 点击收藏
  • 手机版
    手机扫一扫访问
    海马网手机版
  • 关注海马公众号
    微信扫一扫关注
    海马公众号
title
过目不忘单词通(中小学套装)大师--21天成就记忆大师记忆宫殿--视频书籍套装
加盟--海马分校脑图--全脑思维导图课速记--过目不忘的图像记忆法课

静坐10分钟等于熟睡7小时?!试试看

[复制链接]
admin 发表于 2018-6-20 12:32 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
生理学家研究发现,人在“静养”的状态下,神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应,自然使生命相对延长。所以说,“静养”是一种精神上的“健身运动”。静养的最佳方法就是静坐。尤其要把握好早晨起床后的“黄金10分钟”静坐,也同样可以实现养生、长寿的功效。静坐的力量可以让我们平静、祥和地面对压力,让心灵得到净化和休息。今天,小编就跟大家一起学习下该如何做好“静坐”这种养生方法。
, y7 G/ {, f$ `- p% t! K
& u% v* r; U5 D* o. e. w9 p0 |6 n6 T8 K1 r6 s" I
: ]. Y6 n1 d8 I, i1 s" m8 o4 h
1.为什么提倡静坐的养生方式?) w+ g) D, Q/ `2 B3 F

9 u4 l5 Q0 f1 Q7 c中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。  \3 x& K/ H, e9 W- V
4 k; _7 \% P7 U& R+ g' Z: H7 u0 i
○静坐10min=熟睡7h
- p+ W5 w6 \& ?4 {3 x, R  z) ^8 `$ ~4 g! J2 F  P
据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5-10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
4 v" o& K1 y0 d: D# q+ ?% t+ ^& P) U6 R
实践证明,静坐中的呼吸,能加快体内的气体交换,消除神经紧张,肌肉放松,随之一些疼痛现像便可得到缓和,更有利于整个体内的温度,血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物,稳定在一个范围内。
- |; @- b& f# ~: S* o- J' N+ \
/ }6 H5 i5 i% d( T" X$ z$ H6 g○辅助治疗慢性疾病,减少头晕、猝死等情况发生
) v* h- X- x( I* H0 t
, P+ i  A( y4 g! ]3 ]6 C" a0 v临床医学也证明,静坐不但可以消除疲劳,而且对于某些慢性疾病有着良好的辅助治疗的作用,比如:肠炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性肾炎、高血压等等,都有显效或者有效。如果能做到每日坚持静坐,对身体健康的确大有好处。# ^8 I, E1 f' P" I# X( I% i- m+ T

1 h2 W" l: Z7 Z5 w) y& ?静坐还可以减少头晕、猝死等情况的发生,因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段,起床太急,活动太快、太剧烈,都容易诱发这些疾病。" b/ R8 `  y; Q1 V# Z( h6 o

8 F6 R6 V+ p% K' e0 ^另外,静坐对肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏并头痛失眠等疾病均有好处,还可增强耐寒和消化能力。亦可润泽肌肤,有美容功效。
4 y, u9 j0 f6 R) d5 f: m, q) z0 H) g3 K. P# g8 n3 g' O
2.静坐的最佳时间是?1 k5 Z/ g8 p! q/ X% w

4 F% M- X) N0 M# E  p& e1 Y第一、晨起" D, _# `5 z0 \* b' j7 m" K; }) n
, i. e6 B7 J+ \6 o: {
“广州中医药大学附属第一医院治未病科主任陈瑞芳主任介绍:国医大师邓铁涛经常修习静心功。每天醒来后他一般不急于下床,而是先盘腿静坐于床上,在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸,然后再慢慢起床,开始一天的活动。”
% ]/ R/ n1 i% _- D4 Y7 v6 q1 k6 o! N$ [* }& F$ X
邓老静坐时身体随意放松,通常他习惯单腿交换盘坐,他不勉强自己一定要盘双腿,而是让自己舒舒服服静静地入坐。陈瑞芳主任认为,邓老的这一点很值得大家借鉴,特别是老年人修习静心功,能盘双腿就盘双腿,不行就单腿。静坐时他自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。
4 x' s" R- |! L+ ~, A5 M3 Y0 a7 s9 R$ }/ l
不过,静坐时间久气血易短暂的凝滞,所以,邓老每次静坐都视状态掌握一定时间,若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事,他建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下。+ C& ]3 G! x) x% x$ J) N' `
. E; x4 N: O) }3 J$ P
第二、午饭后
) y3 U' ]2 g  B1 y% G* G9 E- X% C( K1 J( R4 Y
午饭后静坐闭目养神10-30分钟,养心、养神、养气、养筋。3 v/ \- C/ q) m( ]* c" a
5 U1 Q( g- V- N9 B
除了邓老晨起静坐的“黄金10分钟”外,午饭后11-13点之间也是静坐的好时机。
( x" D+ }* a3 b0 V1 t
# x1 ^1 w) E+ U! ^3 h7 P中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,是养心的时间。午饭后,约11点到下午1点之间,静坐一刻钟,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。
3 p; T4 U( j5 d% r. N8 w7 S5 m" f1 n. E
如果此时活动量过大,下肢耗氧量会增加,流入消化系统的血流量就要减少,头部缺氧也会加重,出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此,午饭后适当静坐,闭目养神10—30分钟。午饭后也不适合立即躺下,有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会,时间不宜过久。
1 s7 h: e. {" {* O3 p; C4 r* G; o7 n7 I7 i- f) Z6 F; d$ F0 A/ }
第三、睡前
+ \$ X9 l0 M4 g: Q7 z2 ^- W- v% n/ w- g* r7 V$ s
入睡前的静坐不少于20分钟,对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。3 V0 D8 r/ g4 Q( Q
( B, W! k9 ]. o  m* c3 o
在临睡前洗漱后,坐在椅子上或双腿盘坐于床上,两手上下叠放,双目微闭,唇微合,舌顶上腭,全身肌肉放松,呼吸畅然,逐渐入静,意念集中在肚脐下一寸处,使人的思维由兴奋状态转为平静状态,并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的状态。一般每次静坐以不少于20分钟为宜,初练者时间可以短一些,日后再渐渐加长。
7 a1 o8 n3 {3 p+ }9 \: E. C0 i( N3 y" z7 ~
静坐不需要专门的器械和场地,特别适用于老年人和不宜进行大运动量的心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,足不出户就可达到健身锻炼的目的。9 V4 H' m* d. P+ F( R4 t9 l

: X) O1 [' @7 L7 t0 m/ b6 Z3如何静坐?静坐的具体操作?
: o# o# a: R! d+ {" p$ o
, k2 O7 K/ ~1 l8 u1 Q" h0 ?两脚的位置
& M0 }3 w- E7 K2 C9 I: i- z$ k0 X: v2 X- I: M/ f/ \+ G, X
○双盘膝
( o; _5 _8 q- S# R) z$ V& b
' t* W& m. S, O" `$ @+ s少年筋骨柔软,可用此法,把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫作“双盘膝”,它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,学起来更难,不必勉强。
$ V. G0 f5 n5 x! v' P
. K4 N/ O; G1 R9 ?% z  @; X○单盘膝0 }1 U# p5 C) U) v7 S1 q

  z1 F, N9 F  h1 o8 n( c+ r坐时把左脚小腿,架在右股上面,右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点,是左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体要向左边歪斜;只要你自己觉得歪斜,慢慢改正,也没有妨碍的。' i+ }: \, A5 L/ G; j
, d! k5 R: g4 |8 p1 C, }
○下盘法& Q! j) g/ F5 E( c1 T
' }! ?4 U* S. h+ H; m) b
如果连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空,更容易歪斜,应随时注意改正。
* k% _- p4 Z: D
. I8 V! B0 q- [' X# N○平坐法
* y5 n9 `8 E2 G/ S2 h) J+ S& S) p  t* z# ^
把两脚垂下平坐也可,但须把左脚跟靠在右脚背上,叫作“四肢团结”;或两脚底平放地面也可,但腿与脚掌,要保持九十度直角。& V6 ?9 h' d  X; {2 L5 C- Q
4 s7 ]3 s3 R& x% r6 b5 N5 J' ~) b
另外,特别提醒初学盘腿时,入坐略为长久,必感觉两脚麻木,此时可以徐徐放开,等到不麻木时再盘;或就此起身徐行,等到有所舒缓再坐,都可以。
" Y% x1 y' N& X& ~0 q2 N1 s- e8 g3 [0 K; A. B% G
两手的位置
4 k6 r/ k% k# }( E& J$ \$ y0 _+ u2 U/ {0 z
两手应该松,丝毫不可着力,把右手背放在左手掌上面,轻轻搁在两小腿上放,贴近小腹。但如在平坐时,也可以将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然地放平。7 v) @4 C! X) f7 Z6 H# ?/ r9 o
mmexport1529469001223.jpeg
$ b; _! b2 F/ \( D头部的姿势0 g" }  I/ i1 F
4 x: m* t! h1 ?
练习时,头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭合,不可张开,舌头抵住上颚。
" E! H: i9 ]' D" I
回复

使用道具 举报

关注0

粉丝86

帖子6811

发布主题
阅读排行 更多
重点推荐
 
 
学习咨询
记忆咨询
淘宝阿里旺旺交流
海马淘宝网店↓
点击前往
微信咨询:18607127010
微信公众关注:

扫描微信二维码

随时了解更新最新资讯

18607127010

在线客服(服务时间 9:00~18:00)

在线QQ客服
地址:上海市虹口区武进路齐浜大厦456号2幢10楼
电邮:2818275490@qq.com
移动电话:18607127010

Powered by Discuz! X3.2© 2001-2013 Comsenz Inc.( 网站备案/许可证号:豫ICP备14008406号